[노마드 상식] 추석 급찐살 다이어트 -5kg 가능

 

과식+ 폭식으로 인한 

대부분의 성인 기준 3~5kg 정도 추석에 살이 급하게 찐다고 합니다..

 

<추석 음식 칼로리 분석>

송편 4개(100Kcal), 약과 1개(172Kcal), 산적꼬치 1개(100Kcal), 식혜 150g(130Kcal), 갈비찜 1인분(531Kcal), 배 1/2개(75Kcal), 잡채 100g(150Kcal), 각종 나물 50g(20~70Kcal), 동태전 4개(300Kcal)

 

1. 과식 폭식을 하면 체중이 확 ! 찌는 이유는 무엇일까?

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내가 소모할 수 있는 칼로리를 넘어버린 잉여칼로리가 너무 많이 남아버리면
글리코겐으로 저장이 됩니다 이 때 글리코겐이 수분을 끌어안고 저장되기 때문에
잉여칼로리 + 수분 저장되면서 순간적으로 체중이 많이 늘어나게 됩니다.
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2. 급찐살은 수분이 많이 들어있다는데 부종은 살이 아닌가요?


말 그대로 급 찐살은 급 ! 빼주셔야 살이 되지 않아요 
처음엔 부종과 수분, 글리코겐이지만 시간이 지나고 유지되면 지방으로 저장된답니다.

 

 

https://tv.kakao.com/v/321455423@my

 

결국은 먹은 만큼 움직여줘야 내 내장지방에

추석의 음식들이 쌓이지 않습니다.

 

집에서 홈트레이드가 어려운게 현실이니

잠시 식후에는 20~30분정도 산책을 나가시길 권장드립니다.

 

이것도 어렵다면 최고의 다이어트 비법은

공복시간을 길게 가져가는 간헐적 단식입니다.

 

 

<간헐적 단식>

 

운동을 안 하고 12~24시간 굶기만 해도 살이 빠진다는 다이어트다. 공복을 유지하는 상태가 주기적으로 반복되면 그만큼 위의 크기가 줄어들고 자연스레 음식물에서 나오는 독소도 적어져 다이어트나 건강 개선 효과를 낸다는 것이다. 간헐적 단식은 영국 BBC의 다큐멘터리 프로그램 진행자인 마이클 모슬리가 『간헐적 단식법』이라는 책을 집필하면서 널리 알려졌다. 그는 이 책에서 ‘먹고, 단식하고, 장수하라’ 등 3가지를 강조하면서 이른바 5대 2 다이어트 방법을 제시했다. 1주일에 5일은 충분히 식사하되, 2일은 제한된 칼로리 내에서 섭취하라는 것이다.

 

 

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